Пасьянс Медичи → Жизнестойкость
Почему одни люди выходят из трудных времён надломленными, а другие — окрепшими, и из чего складывается эта разница.
Двое попадают под сокращение в одной компании. Один месяцами не может прийти в себя, болеет, винит начальство и судьбу. Другой через неделю рассылает резюме и через полгода работает на месте лучше прежнего. Психологи изучали такую разницу десятилетиями и назвали одно из её слагаемых жизнестойкостью.
Жизнестойкость — система убеждений о себе и мире, которая помогает переживать трудности, не ломаясь, и находить в них возможность расти. Понятие ввели американские психологи Сюзанна Кобейса, впервые описавшая его в 1979 году, и Сальваторе Мадди, который развивал его десятилетиями. В английском оригинале оно звучит как «выносливость», а русское слово «жизнестойкость» закрепилось благодаря адаптации Д. А. Леонтьева и Е. И. Рассказовой 2006 года.
| Составляющая | Что это | Как звучит внутри |
|---|---|---|
| Включённость | готовность участвовать в том, что происходит | «Мне интересно то, что происходит, и я в этом участвую» |
| Контроль | убеждённость, что усилия влияют на исход | «Я могу на это повлиять, пусть и не на всё» |
| Принятие вызова | отношение к трудностям как к опыту | «Это трудно, но из этого можно чему-то научиться» |
В русском тесте эти шкалы называются вовлечённостью, контролем и принятием риска.
Мадди много лет наблюдал за сотрудниками американской телефонной компании «Иллинойс Белл». В начале 1980-х компанию потрясла реорганизация отрасли и массовые сокращения. Многие сотрудники в те годы переживали срывы, болели, разводились. Но часть держалась и даже выигрывала от перемен — и у них чаще встречалось сочетание всех трёх составляющих жизнестойкости.
Жизнестойкость связана с тем, как человек проходит через трудности.
Тест Мадди в русской адаптации Леонтьева и Рассказовой состоит из 45 утверждений, согласие с которыми оценивают по шкале от «нет» до «да», и даёт оценку по каждой из трёх составляющих и общий балл. Его применяют в консультировании и исследованиях. Результат — повод посмотреть, какая из трёх опор слабее, и работать с ней.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. В этой практике задействованы все три опоры: Вы участвуете в своём пути, отмечаете, что сделали сами, и видите, как трудные события превращаются в пройденные шаги.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Девятка | действие: делаете руками или головой | контроль: то, на что Вы влияете |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | вызов: трудность, которую не выбирали |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | включённость: связь с людьми и поддержка |
Жизнестойкость — не требование «держаться любой ценой». Если после тяжёлых событий не отпускают тревога, тоска, бессонница, воспоминания, от которых трудно отвлечься, — это повод обратиться к врачу или психотерапевту. С последствиями тяжёлого опыта работают, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку на неделю через трудный период и отмечайте шаги вечером: видно, где Вы влияете и как трудности превращаются в пройденное.