Пасьянс Медичи → Уверенность в себе
Чем она отличается от самооценки, почему её нельзя занять у мотивации и какие дела набирают её быстрее прочих.
Собраться перед звонком, назвать свою цену, сказать «я это сделаю» без внутренней оговорки — вещи, которые у одних выходят сами, а у других требуют подготовки на полдня. Разберём, из чего уверенность собирается на самом деле и почему призывы поверить в себя работают так недолго.
Самооценка отвечает на вопрос, каким Вы себя считаете. Уверенность отвечает на другой: справитесь ли Вы с тем, за что беретесь. Человек может невысоко себя ставить и при этом спокойно браться за сложную задачу, потому что делал такое сорок раз.
Различие прикладное. Самооценка меняется медленно и через отношение к себе — об этом отдельно, на чём держится самооценка. Уверенность набирается быстрее и другим способом: через сделанное.
| Самооценка | Уверенность | |
|---|---|---|
| О чём говорит | каким я себя считаю | справлюсь ли я с этим делом |
| Из чего растёт | из отношения к себе и опыта принятия | из выполненных задач |
| Насколько общая | одна на всего человека | своя в каждой области |
| Как быстро меняется | месяцами | от нескольких недель |
Отсюда и знакомое противоречие: сильный специалист теряется на знакомстве, а лёгкий в общении человек боится выступлений. Уверенность привязана к области, и общего запаса, из которого её можно было бы черпать, нет.
Психолог Альберт Бандура в конце 1970-х описал убеждение человека в том, что он способен справиться с конкретной задачей, и разложил его источники по силе. Порядок в его работах устойчивый и полезный, потому что показывает, куда вкладывать усилие.
Уверенность приходит после нескольких сделанных дел. Требовать её до них — значит ждать вывода раньше оснований.
Повторять утверждения о себе. Фраза, в которую Вы не верите, запускает внутренний спор, и спор выигрывает опыт. Проверено и на опытах: у людей с низкой оценкой себя такие повторения ухудшали состояние.
Ждать готовности. Ощущение «вот теперь я готов» приходит после нескольких попыток, и ожидание его отодвигает первую.
Брать сразу большое. Задача, которая заведомо не по силам, даёт ещё одно подтверждение неспособности и отбрасывает назад.
Копировать чужую манеру. Уверенный вид без опоры на умение держится до первого вопроса по существу и тратит много сил.
Метод закрывает главную трудность: собственный опыт нужно не только набрать, но и увидеть. Цепочка событий строится заранее, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Девятка | действие: делаете руками или головой | та самая попытка, назначенная заранее |
| Десятка | результат, завершение | отметка о сделанном, которую нельзя забыть |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | разговор, который обычно откладывают |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | обстоятельства, на которые Вы не влияли |
| Король | закон: правило, распорядок, «надо» | рамка, которую Вы держите сами |
Масть уточняет сферу: пики отвечают за волю и преодоление, трефы за работу и быт, черви за чувства и отношения, бубны за деньги и интерес. Уверенность набирается в той масти, в которой идут Ваши цепочки, и это хорошо видно за пару недель.
Отдельно полезен Туз. Когда неудачное дело разложено на события, видно, какая часть зависела от Вас, а какая пришла со стороны. Без такого разделения любой промах целиком записывается на свой счёт — а это прямой путь к выводу, что браться не стоит.
Оценка себя падает целиком. Тогда работают с ней: как повысить самооценку.
Успехи есть, а ощущение подделки остаётся. Это соседняя тема — синдром самозванца.
Планка недостижима сама по себе. Тогда дело в ней: перфекционизм и круги правки.
Тревога не отпускает и вне дел. Когда страх перед обычными действиями держится месяцами и мешает работать и спать, стоит обратиться к специалисту.
Сокращается разбег. Между решением и действием остаётся меньше времени.
Отказ переносится спокойнее. Он перестаёт означать вывод о Вас целиком.
Появляются просьбы и условия. Своя цена и свои сроки называются без длинного предисловия.
Растёт список сделанного. И Вы его помните — потому что записали.
Соберите ближайшую неделю в цепочку и поставьте в неё две попытки, которые обычно откладываете. Вечером отметьте, что состоялось: это и есть тот самый выполненный опыт, из которого уверенность собирается быстрее всего.