Пасьянс Медичи → Локус контроля
Что это такое, как его измеряют и как научиться видеть, что в Вашей жизни зависит от Вас.
Двое проваливают собеседование. Один думает: «Не подготовился к вопросу про опыт — в следующий раз разберу его заранее». Другой: «Просто не повезло, у них уже был свой кандидат». Возможно, прав второй. Но первый уже знает, что делать дальше, а второй — нет. Разница между ними называется локусом контроля.
Локус контроля — то, где человек привычно видит причину того, что с ним происходит: в себе или вне себя. Понятие ввёл американский психолог Джулиан Роттер. В 1966 году он опубликовал шкалу из 23 пар утверждений, между которыми нужно выбрать, и ещё шести отвлекающих.
Внутренний локус контроля — убеждение, что исход во многом зависит от собственных усилий, решений и умений.
Внешний локус контроля — убеждение, что исход решают обстоятельства: случай, судьба, другие люди. Психолог Ханна Левенсон в 1974 году разделила его надвое: вера во власть влиятельных других и вера в случай.
Многочисленные исследования связывают внутренний локус с большей активностью в учёбе и работе, с заботой о здоровье, с меньшей тревогой. Логика простая: кто верит, что усилие влияет на исход, тот чаще прилагает усилия. Кто уверен, что всё решено за него, тот перестаёт пытаться. Крайний случай этого — выученная беспомощность.
Внешний локус не всегда ошибка: болезни, кризисы, решения начальства правда бывают вне нашей власти. А крайний внутренний локус оборачивается самообвинением: человек винит себя и за то, на что повлиять не мог. Здоровая позиция — ясно различать, что зависит от Вас, а что нет, и вкладывать силы в первое.
Полезнее всего честный ответ на вопрос: что в этой ситуации зависит от меня?
Кроме шкалы Роттера, в России широко применяют опросник уровня субъективного контроля, созданный Е. Ф. Бажиным, Е. А. Голынкиной и А. М. Эткиндом в 1984 году. Он оценивает контроль отдельно в разных областях: в достижениях, неудачах, семье, работе, здоровье. Быстрая самопроверка без теста: вспомните три последние неудачи и три удачи. Кому или чему Вы их приписали?
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Сами карты уже делят события по источнику: что делаете Вы, кто в событии главный, что приходит помимо Вашей воли. Через пару недель отметок видно, какую долю событий Вы отметили как свои.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Девятка | действие: делаете руками или головой | то, что зависело от Вас: внутренний локус в чистом виде |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | случай и обстоятельства — то, что внешний локус зовёт судьбой |
| Дама | персона: человек в кадре, в том числе Вы сами | влиятельные другие: начальник, партнёр, родители |
| Король | закон: правило, распорядок, «надо» | правила и рамки, внутри которых идёт дело |
Если ощущение, что от Вас ничего не зависит, держится неделями вместе с упадком сил и интереса, — это разговор с врачом или психотерапевтом. Такое состояние лечится, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку на неделю и отмечайте вечером, какие события сделали Вы, а какие пришли сами: через пару недель видна Ваша доля.