Пасьянс Медичи → Страх перемен
Откуда берётся страх перед переменами, почему он включается даже перед желанными изменениями и как с ним справиться.
Работа давно не радует, но уйти страшно. Переезд обсуждается третий год. Отношения держатся на привычке. Кажется, стоит решиться — и всё наладится, но в последний момент включается тормоз: «а вдруг будет хуже». Страх перемен знаком почти каждому, и у него есть понятные причины.
Страх перемен — тревога перед изменениями в жизни, даже желанными. Человек может ясно видеть, что нынешнее положение ему не подходит, и всё равно держаться за него, потому что оно известно. Сильный, навязчивый страх перемен иногда называют метатезиофобией; в обычной жизни речь идёт о свойстве психики, знакомом всем, и с ним можно работать.
Привычное кажется безопаснее. Экономисты Уильям Самуэльсон и Ричард Зекхаузер в 1988 году описали склонность к статус-кво: в их опытах люди заметно чаще выбирали вариант, помеченный как нынешний, даже когда он ничем не превосходил другие.
Потери весят больше приобретений. Даниэль Канеман и Амос Тверски показали, что потеря ощущается сильнее равного по величине выигрыша, по их поздним оценкам примерно вдвое. Перемена почти всегда что-то отнимает, и эту цену мы видим острее, чем то, что она даст.
Неизвестность тревожит сама по себе. Неясный исход многих пугает сильнее ясного плохого: к известной беде проще готовиться, чем жить в «может быть».
Перемена — нагрузка, даже хорошая. Шкала Томаса Холмса и Ричарда Раэ 1967 года считает стрессом и потери, и радостные события: свадьбу, рождение ребёнка, новую работу, даже отпуск. Усталость от перемен — нормальная реакция, и о слабости она ничего не говорит.
Страх перемен охраняет привычное, даже когда привычное Вам давно не подходит.
Чаще всего пугают три вещи: смена работы, переезд и конец отношений. В каждой теряется опора — доход, место, человек, — а новая ещё не видна. Поэтому люди годами остаются на нелюбимой работе: знакомая скука кажется меньшим риском, чем незнакомая свобода. Если решение стоит на месте давно, посмотрите страницу не могу принять решение.
Консультант Уильям Бриджес в книге «Переходы» 1980 года предложил отделять перемену, внешнее событие, от перехода, который человек проживает внутри. Переход, по Бриджесу, идёт в три стадии: окончание, когда старое отпускают; нейтральная зона, когда старого уже нет, а новое ещё не сложилось; новое начало. Тяжелее всего обычно середина. Знать, что она временна и нужна, уже легче. Об окончаниях подробнее — на странице как отпустить ситуацию.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Большая перемена становится последовательностью понятных шагов, и по отметкам видно, сколько уже пройдено.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Шестёрка | перемещение: дорога, поездка, перенос вещей | переезд и смена места — та самая перемена, разложенная на сборы и дорогу |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | разговор с работодателем, близкими, хозяином квартиры |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | один шаг, который зависит от Вас |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | то, что пришло само, — видно отдельно от сделанного |
Если тревога перед переменами не отпускает неделями, мешает спать и работать, приходит приступами паники, — это повод обратиться к врачу или психотерапевту. Тревожные состояния лечатся, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите перемену на цепочку шагов и отмечайте каждый вечер, что сделано: неизвестность уменьшается с каждым пройденным шагом.