Пасьянс Медичи → Страх неудачи
Почему страх провала держит на месте, когда он бывает полезен и как сделать так, чтобы он перестал решать за Вас.
Идея бизнеса лежит третий год, резюме на работу мечты не отправлено, первое выступление откладывается «до готовности». Останавливает одна мысль: «а вдруг не получится». Не попробовал — не проиграл. Только и не выиграл.
Страх неудачи — тревога перед возможным провалом, которая заставляет избегать ситуаций, где можно ошибиться. Ещё в 1957 году психолог Джон Аткинсон разделил два мотива, которые движут человеком в любом деле с риском: стремление добиться успеха и стремление избежать неудачи. У одних сильнее первое, и они выбирают задачи средней трудности, где есть шанс и есть вызов. У других сильнее второе, и они выбирают либо совсем лёгкие задачи, где не проиграешь, либо невозможные, где провал никого не удивит.
Неудача приравнена к себе. Когда провал читается как «я ничего не стою», рисковать становится слишком дорого.
Опыт стыда. Если за ошибки в детстве высмеивали или наказывали, тревога включается и во взрослом деле — задолго до того, как что-то пошло не так.
Высокая планка. Когда удовлетворяет только отличный результат, всё остальное выглядит провалом. Об этом страница перфекционизм.
Громкий внутренний критик. Голос, который заранее рассказывает, как всё пойдёт не так, — отдельная тема: внутренний критик.
Джули Норем и Нэнси Кантор в 1986 году описали защитный пессимизм: некоторые люди заранее представляют, что может пойти не так, и именно это помогает им хорошо подготовиться. Для них тревога — топливо, и попытки «думать позитивно» только мешают. Разница с парализующим страхом в одном: защитный пессимист всё равно делает шаг, а подготовку превращает в план.
Страх неудачи опасен, когда останавливает. Когда он превращается в подготовку, он работает на Вас.
Бывает и обратный страх — бояться, что получится: новой ответственности, чужих ожиданий, перемен. Внешне они похожи — оба тормозят у порога, — но работают с ними по-разному. Если пугает скорее «что будет, если выйдет», посмотрите страницу страх успеха. Если дело раз за разом срывается у самого финиша — самосаботаж.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое из которых описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Большой рискованный шаг распадается на ряд маленьких, и каждый из них — попытка с небольшой ставкой. А по отметкам видно число попыток, которым и измеряется движение.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Девятка | действие: делаете руками или головой | попытка с небольшой ставкой |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | заявка, звонок, выступление — то, что обычно и страшно |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | то, что от Вас не зависело, — видно отдельно от сделанного |
| Десятка | результат, завершение | итог попытки, записанный без приговора |
Если страх ошибиться сковывает постоянно, приходит с паникой и бессонницей, мешает работать и жить, — это повод обратиться к врачу или психотерапевту. Тревожные состояния лечатся, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку из маленьких попыток и отмечайте каждую: страх отступает от числа сделанных шагов.