Пасьянс Медичи → Самосаботаж
Как он проявляется, что стоит за срывом рядом с целью и как найти место, где всё раз за разом останавливается.
Резюме отправлено за пять минут до конца приёма заявок — или не отправлено вовсе. Диета держится три недели и срывается в пятницу перед взвешиванием. Проект доведён до последнего шага, и на последнем шаге появляются другие срочные дела. Человек видит это за собой, злится, обещает себе — и в следующий раз всё повторяется в том же месте.
Самосаботаж — поведение, которым человек мешает сам себе добиться того, чего сознательно хочет. Хочет похудеть — и покупает торт; хочет сменить работу — и не отвечает рекрутеру; хочет отношений — и ссорится на третьем свидании. Строгого диагноза за словом нет: оно пришло из психологии саморазвития, а близкое научное понятие — самозатруднение, о нём ниже.
Отличить самосаботаж от лени или усталости помогает одна примета: он избирателен. Человек исправно делает десятки дел и спотыкается ровно на тех, что ведут к важной для него цели, и чаще всего — у самого финиша.
Защита самооценки. В 1978 году психологи Стивен Берглас и Эдвард Джонс описали самозатруднение: человек сам создаёт себе помеху перед проверкой, чтобы возможную неудачу можно было списать на неё. Способности при таком раскладе остаются вне подозрений. Цена — меньше шансов на успех, выигрыш — сохранённое представление о себе.
Цель угрожает привычному положению. Достигнутая цель меняет многое: новые обязанности, другие ожидания, зависть близких, риск потерять то, что было. Часть человека держится за прежний расклад, и держится делом. У самосаботажа почти всегда есть выгода, которую психологи называют вторичной: пока проект не сдан, его нельзя раскритиковать; пока человек один, его нельзя бросить.
Цель чужая. Бывает, что человек саботирует то, чего хочет не он сам: профессию, выбранную родителями, темп, заданный окружением. Сопротивление здесь — честный ответ, и работать приходится с выбором цели.
Старый сценарий и страх успеха. Если в прошлом успех приносил неприятности — насмешки, зависть, новую нагрузку без награды, — приближение к нему включает ту же тревогу. Зигмунд Фрейд ещё в 1916 году описал людей, которых подкашивает сам момент успеха: долгую борьбу они выдерживают и срываются, когда желаемое наконец сбывается. Что именно пугает в успехе и как с этим работать — на странице страх успеха.
За самосаботажем обычно стоит другая цель — та, что есть у части человека и которую никто не назвал вслух.
Усилие воли направлено на поведение, а у поведения есть причина. Пока выгода от срыва не названа, она находит новый способ: запрещённый сериал сменяется уборкой, уборка — внезапной поездкой. Самокритика делает хуже: она добавляет к срыву вину, а вина — ещё один повод держаться подальше от цели, на которой так больно ошибиться.
Карл Густав Юнг считал, что психика не едина: в ней действуют комплексы — заряженные узлы со своими целями, которые включаются помимо воли. Часть, которой успех угрожает, и есть такой узел. Чем упорнее сознание её не замечает, тем увереннее она действует через «случайности»: забытый звонок, опоздание, простуду накануне. То, что человек отказывается в себе видеть, Юнг называл Тенью — об этом страница Тень по Юнгу.
Выход Юнг видел в том, чтобы сделать скрытую цель сознательной. Названная, она становится участником решения, с которым можно договориться.
Самосаботаж прячется в неразмеченном времени: срыв узнают задним числом и объясняют обстоятельствами. Пасьянс Медичи заранее раскладывает путь к цели в цепочку событий, и каждое событие описано картой. Вечером Вы отмечаете, что состоялось, — и через две-три цепочки видно, на какой карте всё останавливается.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Валет | желание, побуждение, «захотелось» | то, ради чего всё затевается |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | шаг, который откладывается чаще других |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | звонок, который «забыли» сделать |
| Семёрка | поглощение: лента, еда, ролики | то, чем заполняется вечер вместо шага |
| Десятка | результат, завершение | место, где срыв случается чаще всего |
Повтор в одном месте и есть главная находка. Остановились три раза подряд на Восьмёрке — дело в разговоре, который страшно начать; на Десятке — в самом итоге и в том, что он изменит.
Если срывы идут вместе со стойко плохим настроением, потерей сил и интереса ко всему, если человек причиняет себе вред или думает об этом, — это разговор с врачом или психотерапевтом, и обратиться к нему — правильный шаг. Внимание к себе и цепочки событий помогают при обычном самосаботаже; лечения они не заменяют.
Разложите цепочку к своей цели: через две-три цепочки станет видно, на какой карте Вы останавливаетесь, — и с этим местом уже можно работать.