Пасьянс Медичи → Синдром отличника
Почему бывшие отличники так тяжело переносят «четвёрки» во взрослой жизни и что помогает ослабить эту хватку.
В школе всё было понятно: старание давало пятёрку, а пятёрка означала «молодец». Во взрослой жизни оценок никто не ставит, а ощущение осталось: всё, что меньше идеала, — провал. Отчёт переписывается ночью, новое дело не начинается, пока нет уверенности в блестящем исходе, а похвала радует минуту и тут же забывается. Так выглядит синдром отличника.
Синдром отличника — привычка измерять свою ценность оценкой за сделанное и не разрешать себе результат ниже отличного. Диагнозом это не является: так в быту называют разновидность перфекционизма, выросшую из школьной системы оценок и похвалы. Подробно о перфекционизме вообще — на странице перфекционизм.
Похвала за способности. В 1998 году Клаудия Мюллер и Кэрол Дуэк провели серию опытов с детьми. После первого задания одних хвалили за ум («ты умный»), других — за старание («ты хорошо потрудился»). Сразу после похвалы дети, которых хвалили за ум, чаще выбирали задачи полегче, где можно показать себя умным, а похваленные за старание охотнее брались за сложное. Затем всем давали трудное задание, с которым справиться не удавалось. После неудачи дети, которых хвалили за ум, меньше хотели продолжать, меньше радовались работе и потом справлялись хуже. Похвала за «умный» учит беречь звание, и любая неудача ставит его под угрозу.
Любовь за оценки. Когда тепло и одобрение дома зависели от дневника, ребёнок усваивает правило «я хорош, только когда отлично». Об этом механизме подробнее — на странице как полюбить себя.
Давление среды. Томас Карран и Эндрю Хилл в 2019 году свели данные о студентах США, Канады и Великобритании с 1989 по 2016 год. Перфекционизм за это время вырос, и сильнее всего — ощущение, что окружающие ждут совершенства: примерно на треть.
Взрослой жизни нужнее всего умение пробовать и ошибаться.
Во взрослой жизни нет учителя, который скажет «достаточно». Работа, отношения, собственное дело — всё это области без пятёрок, где выигрывает тот, кто пробует много раз. Отличник же пробует редко и осторожно, потому что каждая попытка ставит под угрозу звание. Отсюда откладывание, выгорание от переделок и страх неудачи.
Это список для честного взгляда на себя; психологическим тестом он не является. Отметьте утверждения, с которыми согласны:
Если согласились с четырьмя и больше, шаги ниже, скорее всего, про Вас.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Отметка ставится за то, что событие случилось, — оценки «хорошо» или «плохо» в ней нет. Для бывшего отличника это непривычный и полезный учёт: считается сделанное, без баллов.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Король | закон: правило, распорядок, «надо» | внутреннее «надо на пятёрку», которое стоит заметить |
| Валет | желание, побуждение, «захотелось» | то, чего хочется самому, без оценки со стороны |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | попытка, исход которой заранее неизвестен |
| Десятка | результат, завершение | итог на «достаточно хорошо», отмеченный как готовый |
Если требования к себе привели к постоянной тревоге, бессоннице, выгоранию, если любая ошибка вызывает отчаяние или мысли о том, что Вы ничего не стоите, — это повод обратиться к психотерапевту или врачу. С этим работают, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку на неделю и отмечайте сделанное без оценок: через пару недель станет видно, сколько Вы успеваете на «достаточно хорошо».