Пасьянс Медичи → Как достичь цели
Как поставить цель так, чтобы к ней можно было идти, что говорят исследования о достижении целей и почему большинство планов гаснет к февралю.
В январе цель ясна и вдохновляет: выучить язык, сменить работу, накопить на квартиру. К февралю от неё остаётся запись в заметках, к весне — лёгкое чувство вины. Дело редко в силе воли. Цели не достигаются по нескольким вполне конкретным причинам, и почти каждая из них чинится устройством самой цели и пути к ней.
Цель размыта. «Быть здоровее», «больше зарабатывать» не подсказывают, что делать во вторник, и не дают понять, достигнута ли цель.
Между целью и сегодняшним днём нет ступеней. Цель большая, а первый шаг не назван. Каждый день приходится заново решать, с чего начать, и это решение откладывается.
Нет плана на помехи. План расписан для идеальной недели. Первая же болезнь, аврал или плохое настроение выбивают из графика, и вернуться в него некуда.
Не виден прогресс. Движение есть, но его не видно — и кажется, что его нет. Мотивация гаснет от ощущения, что стоишь на месте.
Цель чужая. Её поставили потому, что так принято или так хотят близкие. К чужой цели силы находятся плохо — и за этим часто стоит то, что разобрано на странице самосаботаж.
Психологи Эдвин Локк и Гэри Лэтем больше тридцати лет изучали, как цели влияют на результат, и пришли к простому выводу: конкретная и достаточно трудная цель даёт результат лучше, чем установка «сделаю всё, что смогу». Конкретность подсказывает, что делать, трудность — сколько сил вкладывать.
Отсюда известная схема СМАРТ. Консультант Джордж Доран в 1981 году требовал, чтобы цель была конкретной, измеримой, с назначенным исполнителем, реалистичной и привязанной к сроку; в ходовом пересказе вместо исполнителя и реалистичности стоят «достижимая» и «значимая». Вместо «выучить английский» — «к маю пройти собеседование на английском с носителем языка».
Ещё одна проверка: по каким признакам Вы поймёте, что цель достигнута. Если ответа нет, цель пока остаётся настроением.
Планы «если — то» работают. Питер Голльвитцер и Паскаль Ширан в 2006 году свели почти сто исследований и показали: когда намерение привязано к ситуации — «если после работы захочется лечь на диван, сначала двадцать минут занимаюсь», — его выполняют заметно чаще общего «буду заниматься больше».
Прогресс питает мотивацию. Тереза Амабайл и Стивен Крамер изучили тысячи дневниковых записей сотрудников и назвали это принципом прогресса: из всего, что делает рабочий день хорошим, сильнее всего действует ощущение продвижения в значимом деле, даже маленького.
Рассказ о цели иногда мешает. В опытах Голльвитцера с соавторами 2009 года люди, объявившие о цели, связанной с образом себя, — «стану юристом», — потом прилагали меньше усилий: то, что окружающие заметили цель, давало часть удовлетворения заранее. Рассказывать о цели полезно тем, кто поможет делом или спросит о результате; ради восхищения — лучше подождать.
Препятствие стоит назвать заранее. Габриэле Эттинген показала, что приём «представить желаемое, а следом — то, что в Вас самих мешает» работает лучше одной приятной картинки. Об этом подробнее — визуализация желаний.
Цель достигают ступенями, и каждая ступень должна быть видна и засчитана.
Большая цель — переезд, своё дело, новая профессия — пугает масштабом, и от неё хочется отвернуться. Помогает разбить её на этапы по два-три месяца и держать перед глазами только ближайший. Как цель превращается в ряд событий и какие ошибки в формулировке мешают больше всего, разобрано на странице управление реальностью.
Пасьянс Медичи собирает путь к цели в цепочку событий, каждое из которых описано картой. Цепочка складывается заранее, и видно, почему события связаны между собой и какой шаг следующий. Вечером Вы отмечаете, что состоялось, — и продвижение становится видимым, как того требует принцип прогресса.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Валет | желание, побуждение, «захотелось» | то, ради чего цель поставлена |
| Король | закон: правило, распорядок, «надо» | распорядок, в котором шаги стоят заранее |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | шаг, который зависит только от Вас |
| Восьмёрка | общение: разговор, звонок, переписка | разговор с тем, кто может помочь |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | обстоятельства, которые видно отдельно от сделанного |
| Десятка | результат, завершение | достигнутая цель — последняя в ряду |
Как разложить цепочку под свою цель — по шагам на странице как раскладывать Пасьянс Медичи.
Разложите цепочку к своей цели: от сегодняшнего дня до результата, событие за событием, — и отмечайте каждое, чтобы продвижение было видно.