Пасьянс Медичи → Механизмы психологической защиты
Как психика оберегает себя от боли, чем это помогает и чем мешает и какие защиты считаются зрелыми.
Человек опоздал на важную встречу и уверен, что виноваты пробки. Другой после расставания говорит, что «ничего и не было». Третий раздражается на коллегу за ту самую черту, которой не замечает в себе. Во всех трёх случаях психика защищается от неприятного чувства. Так работают механизмы психологической защиты.
Психологическая защита — привычный и чаще всего неосознаваемый способ уменьшить тревогу, стыд, вину или боль. Понятие ввёл Зигмунд Фрейд, а его дочь Анна Фрейд в книге «Я и механизмы защиты» 1936 года собрала их в систему. Защиты есть у всех. Они полезны, когда дают время справиться с ударом, и вредны, когда мешают видеть происходящее годами.
| Защита | Что происходит | Пример |
|---|---|---|
| Вытеснение | неприятное уходит из памяти | человек «забывает» о неприятном разговоре |
| Отрицание | факт не признаётся | «у меня нет проблем с деньгами» при долгах |
| Проекция | своё приписывается другим | завистливому человеку кажется, что все вокруг завидуют |
| Рационализация | подбирается удобное объяснение | «не взяли на работу — не очень-то и хотелось» |
| Смещение | чувство уходит на безопасную цель | злость на начальника вымещается дома |
| Реактивное образование | чувство заменяется противоположным | подчёркнутая любезность к тому, кто неприятен |
| Сублимация | трудное чувство идёт в полезное дело | агрессия — в спорт, тоска — в творчество |
Проекция — одна из самых частых защит. Человек не замечает в себе какое-то качество или желание и видит его в других, часто с сильным чувством. Юнг связывал проекцию с Тенью — непризнанной частью личности — и считал: чем сильнее раздражает чужая черта, тем вероятнее, что она есть и у нас. Подробнее — на странице тень по Юнгу.
Защита оберегает от боли. Вопрос в том, не отнимает ли она заодно возможность что-то изменить.
Психиатр Джордж Вейллан, много лет руководивший Гарвардским исследованием развития взрослых, расположил защиты по уровням — от самых незрелых через невротические к зрелым. Незрелые — проекция, уход в фантазии, пассивная агрессия, «выплёскивание» чувств в поступках. Зрелые — юмор, сублимация, альтруизм, сознательное откладывание переживаний на потом и заблаговременная подготовка к трудному. По его данным, участники, у которых с годами преобладали зрелые защиты, в среднем жили благополучнее: крепче было здоровье, прочнее отношения, выше удовлетворённость работой.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Запись в тот же день сохраняет то, что было, до того как защита подберёт удобную версию. Через пару недель видно, где объяснения расходятся с отметками.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | удар, от которого психика начинает защищаться |
| Дама | персона: человек в кадре, в том числе Вы сами | тот, на кого может упасть проекция |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | дело, куда можно направить трудное чувство |
Если защиты перестали справляться — тревога, тоска или злость не отпускают неделями, нарушился сон, а отношения рушатся одно за другим, — это повод обратиться к психотерапевту или врачу. С этим работают, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку на неделю и отмечайте события вечером: запись того же дня хранит, как было, до того как появится удобная версия.