Пасьянс Медичи → Как перестать сравнивать себя с другими
Почему сравнение с другими так цепляет, когда оно помогает, когда вредит и как вернуть себе свою мерку.
Однокурсник купил квартиру, подруга вышла замуж, коллега получил повышение — и всё это Вы узнали за один вечер, листая ленту. Собственная жизнь сразу кажется мельче. Сравнивать себя с другими — привычка почти каждого человека, и полностью от неё не избавиться. Зато можно сделать так, чтобы она перестала отравлять жизнь.
В 1954 году психолог Леон Фестингер описал теорию социального сравнения. Людям важно знать, насколько хорошо они справляются, и когда объективной мерки нет, они меряют себя по другим. Сколько зарабатывать «нормально», хорошо ли я выгляжу, успешен ли — на такие вопросы нет линейки, и мы берём её у окружающих.
Вверх — с теми, у кого лучше. Оно может вдохновлять и показывать, к чему стремиться, но чаще, особенно без плана, оставляет чувство собственной недостаточности.
Вниз — с теми, у кого хуже. Психолог Томас Уиллс в 1981 году описал, как такое сравнение поднимает настроение, особенно в трудные времена. Но опора на чужие неудачи хрупкая.
В 2014 году Эрин Фогель с коллегами выяснили, что люди, которые чаще пользуются соцсетью, в среднем оценивают себя ниже, а в опыте просмотр профиля «успешного» и активного человека снижал самооценку участников сильнее, чем просмотр профиля с малой активностью. Лента показывает чужие лучшие моменты, а собственную жизнь мы знаем целиком, со всеми буднями.
В ленте Вы видите чужую витрину. Сравнивать с ней свою кухню — заведомо проигрышная игра.
Пасьянс Медичи раскладывает путь к цели в цепочку событий, каждое описано картой, и вечером Вы отмечаете, что состоялось. Это и есть сравнение с собой: через месяц видно, сколько Вы прошли по своему пути, без оглядки на чужие.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Семёрка | поглощение: лента, еда, ролики | лента, после которой хочется сравнивать |
| Валет | желание, побуждение, «захотелось» | то, чему Вы позавидовали, — подсказка о собственном желании |
| Девятка | действие: делаете руками или головой | шаг по своему пути |
Если сравнение с другими приводит к постоянной тоске, чувству никчёмности, бессоннице или мыслям о том, что жить незачем, — это повод обратиться к психотерапевту или врачу. Такое состояние лечится, и начать стоит с визита к специалисту.
Разложите цепочку на месяц по своему пути и отмечайте шаги вечером: через месяц будет с чем сравнить — с собой месяцем раньше.