Пасьянс Медичи → Как принять себя
Чем принятие отличается от одобрения, почему борьба с собой даёт обратный итог и с каких шагов начинают.
Совет принять себя звучит со всех сторон и обычно не объясняет главного: что именно делать в ту минуту, когда Вы себе не нравитесь. Разберём это по существу — что принятие означает, чего оно не означает и почему без него перемены в себе идут тяжелее.
Принять себя — значит признать, что в Вас есть то, что есть: и сильные стороны, и резкость, и страх, и неудобные желания. Признание здесь означает «вижу и не отворачиваюсь», не больше.
| Принятие — это | Принятие — это не |
|---|---|
| видеть свои черты без спора с фактом | считать все свои черты хорошими |
| перестать тратить силы на отрицание | перестать меняться |
| отвечать за поступки | оправдывать поступки характером |
| знать свои пределы сейчас | считать эти пределы вечными |
Различие не словесное. Пока черта отрицается, работать с ней нечем: нельзя изменить то, чего, по-Вашему, нет.
К. Г. Юнг описал это на своём материале: часть свойств не вписывается в представление человека о себе и отправляется за край сознания. Никуда они при этом не деваются — этот слой он назвал Тенью. Отвергнутое продолжает действовать, только теперь без надзора: прорывается вспышками, выбирает за Вас в мелочах и находит выход в оценке других людей. Подробнее — о Тени и о том, как она себя выдаёт.
Отсюда знакомая картина: человек годами воюет со своей вспыльчивостью и вспыхивает ровно там, где старался особенно. Сила уходит на удержание, а не на обращение с чертой.
Есть и обратный ход, описанный в психотерапии. Арнольд Бейссер в 1970 году сформулировал его так: перемена наступает тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не когда старается стать тем, кем не является. Признание собственного положения — первый рабочий шаг, и без него усилия уходят в спор с фактом.
Изменить можно то, что признано. Отрицаемое остаётся неизменным просто потому, что к нему не подойти.
Сравнение по чужой мерке. Требования, взятые у другого человека, не учитывают ни Ваших условий, ни Вашего запаса. Соответствовать им не выходит, и вывод делается о себе.
Условие «сначала исправлюсь». Отношение к себе откладывается до достижения: похудею, заработаю, сменю работу. Достижение приходит, планка отодвигается, ожидание продолжается.
Смешение поступка и человека. «Я плохо поступил» и «я плохой» — разные утверждения, и второе не следует из первого. Смешанные, они превращают любую ошибку в приговор.
Чужие голоса внутри. Часть оценок, которые Вы считаете своими, унаследована от близких и от среды. Стоит проверить, чей это голос и когда он появился.
Метод даёт то, чего не хватает в разговоре с собой: язык без оценки. Карты описывают события в общих понятиях — желание, действие, разговор, результат, — и в этом описании нет ни хорошего, ни плохого.
| Карта | Что означает | Зачем это здесь |
|---|---|---|
| Дама | персона: человек в кадре, в том числе Вы сами | увидеть себя в ряду событий, без приговора |
| Валет | желание, побуждение, «захотелось» | признать своё желание, включая неудобное |
| Семёрка | поглощение: еда, чтение, просмотр | то, чем Вы заполняете вечер на самом деле |
| Туз | сила: событие помимо Вашей воли | отделить своё от обстоятельств |
| Десятка | результат, завершение | отметка о сделанном, без оценки его качества |
Масть добавляет сферу: пики отвечают за волю и преодоление, трефы за работу и быт, черви за чувства и отношения, бубны за деньги и интерес.
Польза в самой форме записи. Когда неделя разложена на события, свои черты видны в действии — и обсуждать становится нечего: они либо есть в записи, либо их там нет. Это и есть материал для принятия, и он собирается за несколько дней. Рядом полезен второй ход — смена рамки, в которой Вы на это смотрите.
Непонятно, что именно принимать. Сначала стоит разобраться в устройстве: как понять себя.
Падает общая оценка себя. Это соседняя тема — на чём держится самооценка.
Мешает застрявшая вина. Тогда работают с ней: почему вина застревает.
Неприятие себя дошло до отвращения и мыслей о бессмысленности. С этим идут к специалисту.
Разговор с собой становится короче. Меньше доказательств, больше решений.
Ошибка остаётся ошибкой. Она не разрастается до вывода о Вас целиком.
Освобождаются силы. Удержание себя в нужной форме перестаёт занимать половину дня.
Перемены идут легче. Именно так и работает этот порядок: признали — и стало с чем работать.
Разложите ближайшую неделю в цепочку событий и просто отметьте, что состоялось. Запись без оценок — самый короткий путь увидеть себя таким, каким Вы живёте, а не таким, каким себя вспоминаете.